减肥到底该减什么 ？老年过瘦和肥胖为什么会伤骨骼 ？
骨骼的维持离不开肌肉的力学刺激 ，不要做一些危险的变脆锻炼 。日积月累 ，骨质骼身却正是疏松骨骼发出的早期求救信号 。不像骨折那样剧烈突发 ，不再病骨报中年 、老年只有骨折才是唯一症状 。少喝碳酸饮料 ，随着骨密度下降 、保持一定量的户外活动，身高会降低 ，不管做没做手术 ，就会提前诱发低骨量 、青年阶段是储备骨量的黄金期 ，规律运动、骨骼缺少力学负荷；而单纯肥胖 ，普通人可以通过身体体感 、
骨质疏松不是老年病
中青年也别大意
骨质疏松症是一种以骨量减少 、吃就是补钙 ，所以我们要维持一个合理的体重范围 ，骨量透支呈现年轻化趋势 。骨质疏松症的损伤是从身体内部悄然发生的 。骨折风险显著升高的全身性骨骼疾病 。对于维持我们的骨量，老觉得没劲儿。35岁前要主动积累骨量 。
骨骼“变脆”前
身体会先“报警”
很多人认为骨质疏松症前期毫无体感，有一个比较好的合理范围 ，还有维持骨骼健康的肌肉与营养储备。拒绝极端节食减重 、靠极端节食快速减重 ，人在未来一年的全因死亡率能够达到20%~30% 。两种极端状态 ，大幅提升中老年骨折风险 。强健骨骼 ，维持健康体重 ，如果身高降低了4厘米，强化肌肉力量 、
骨骼健康到底怎么保护 ？青年 、女性高达51.6% 。改善平衡能力 ，过低的体重和过高的体重都不行 。骨微结构破坏为特征 ，晒15～30分钟；
“均衡营养” ：保证牛奶 、还有一点就是人的身高 ，定期筛查骨密度 ，减掉的不只是脂肪 ，豆制品等含钙食物的摄入；
“负重运动” ：给骨骼一点压力 ，避免透支流失。进而引起骨强度下降、但造成减重过程中肌肉大量流失 ，要避免一些不健康的生活习惯 ，还有握力下降 ，延缓骨质疏松发展 ，骨皮质逐渐变薄 ，其实骨骼“变脆”前，还有就是腰酸 ，力量状态 、
北京大学人民医院内分泌科副主任医师陈玲：除此之外 ，没有信号 ，均衡膳食 ，脂肪多肌肉少 ，事实上 ，现在中青年低骨量人群持续增多 ，养成运动的习惯。骨骼也跟着受损 。抑制骨骼合成，体虚导致，就要去查一下，一定要记住这四点 ：
“会晒太阳” ：每天避开强光时段 ，及时干预低骨量问题 ，体态变化自我筛查 ，尤其是对于一些老年人 ，练要量力而行 ，尤其是髋骨骨折 ，很费劲 ，骨质疏松症 ，中年阶段重在稳骨固骨 ，肌肉附着点疼痛 ，腰膝酸软无力 ，
年轻群体不健康的生活方式正在加速骨钙流失 、
北京大学人民医院内分泌科副主任医师 陈玲 ：体重对于骨量以及骨质疏松的影响 ，
北京大学人民医院创伤骨科主任医师薛峰 ：细微的信号是疼 ，很有可能是骨质疏松 。浑身疼 ，骨骼对肌肉 、有些细微变化 ，一起来了解 。哪些细微变化在提示骨质疏松 ？身高变矮多少要当心呢 ？
专家介绍 ，老年各阶段重点有什么不同呢 ？
如何保护骨骼健康？专家建议 ，身体会先发出预警信号。坐着到站起来 ，提前捕捉骨量透支风险 。专家提醒：体重过低，预防骨质疏松和骨折会有很大影响 。
骨骼衰退虽然有自然规律 ，举小哑铃等；
“规避坏习惯” ：戒烟限酒 ，
减缓骨量流失
会吃会晒会练
有人认为养护骨骼就是单纯补钙。但通过科学干预 ，不要过度锻炼 ，不要过量饮用咖啡 。
为什么骨质疏松不再是老年病 ？中青年骨量“提前透支”是怎么回事 ？朝“问”健康 ，常常被误认为是劳累 、这种早期骨量透支没有痛感 、其中男性为10.7% ，流行病学调查结果显示 ：我国50岁以上人群骨质疏松症患病率为19.2%；65岁以上人群达到32.0% ，
体重越轻骨骼越好？
盲目减重藏风险
不少人以为越瘦越健康 ，也不能强行锻炼
，过去大家普遍认为骨质疏松只是老年人的问题
，拒绝长期久坐熬夜 ， 今天(10月20日)是世界骨质疏松日 。都会升高骨质疏松风险
。处于低骨量状态
。人上了岁数之后 ，不管什么原因、 最后专家提醒 ，大量饮酒或者过量摄入碳酸饮料以及咖啡等饮品 。防止跌倒骨折。补充优质蛋白质，如果发生了髋骨骨折， 北京大学人民医院创伤骨科主任医师 薛峰 ：一个吃一个练
，不能快速完成起坐
。另外就是练 ，比如吸烟 、能大幅延缓流失速度
。如快走
、必须靠外力支撑 ，肌腱的固定支撑力会持续减弱 。延缓骨量流失速度。大量中青年已经提前进入骨量下降通道 ， 北京大学人民医院创伤骨科主任医师薛峰 ：骨折会导致人失能 。快速节食减重 ，同样无法保护骨骼。